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Ricette

5 min

Pubblicato Marzo 2026

L’anguria: la stella delle insalate estive

L’anguria è il frutto estivo per eccellenza, rinfrescante e dolce. Sebbene sia un dessert perfetto, per il mese di agosto te la proponiamo come base per le tue insalate. Non solo la polpa può essere usata cruda o cotta, ma anche i semi e la buccia possono esaltare il sapore dei tuoi piatti. Ecco le diverse ricette che puoi realizzare per combinare gli ingredienti e creare insalate in base alla tua ispirazione.

La migliore amica dell’anguria: la feta

Una delle ricette più facili e ideali per lasciare tutti a bocca aperta con il primo piatto è la combinazione di feta e anguria. Un abbinamento che può essere completato con altre verdure fresche.

Ricetta:

Per 4 persone

Tempo di preparazione: 10 minuti

Livello di difficoltà: Molto facile

Ingredienti:

  • 400 g di anguria a cubetti
  • Mezzo cetriolo a cubetti
  • 150 g di feta sbriciolata.
  • mezza cipolla rossa o una intera a fette sottili (opzionale).
  • Alcune foglie di menta fresca tritate
  • Vinaigrette: 2 cucchiai di olio d’oliva, 1 cucchiaio di aceto balsamico, mezzo cucchiaio di miele, il succo di un limone, sale e pepe.

Preparazione:

Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola, tenendo da parte il condimento. Per una freschezza ottimale, lascia raffreddare il composto per mezz’ora. Aggiungi la salsa solo al momento di servire, assicurando così che il piatto mantenga la sua consistenza soda e deliziosa.

Le deliziose varianti:

  • Per un piatto più fruttato: togli le cipolle e il miele, e aggiungi 100 g di mirtilli e, se ti piace, qualche foglia di basilico
  • Per un piatto ricco di nutrienti: togli il miele e il cetriolo, e aggiungi 2 cucchiai di semi di girasole, zucca o sesamo, qualche rametto di timo fresco, 50 g di ribes rosso e una manciata di spinacini
  • Per un piatto più delicato: togli il miele e la menta e aggiungi uno spicchio d’aglio tritato finemente, 1 melone e due avocado tagliati a cubetti, qualche foglia di prezzemolo e basilico, e 3 pomodori tritati
  • Altri ingredienti che si abbinano bene con l’anguria: peperoni, melagrana, burrata, rucola, prosciutto affumicato, salse allo yogurt, pimento d’Espelette, zenzero, sommacco, cardamomo… dai sfogo alla tua creatività!

Prepara padelle e griglie!

Se l’anguria è ottima cruda, per un tocco di originalità cucinarla è la soluzione! Permette di scoprire nuovi sapori e, con le spezie, le varianti sono infinite. Ecco un esempio da adattare ai tuoi gusti.

Ricetta:

Per 4 persone

Tempo di preparazione: 20 minuti

Tempo di cottura: 20 minuti

Livello di difficoltà: Facile

Ingredienti:

  • mezza anguria
  • 1 cetriolo
  • 125 g di olive Kalamata
  • 300 g di feta
  • 50 ml di miele liquido
  • 50 ml di olio d’oliva
  • 2 cucchiai di aceto balsamico
  • 1 cucchiaino di origano secco
  • Sale
  • Pepe

Preparazione:

Sbuccia e taglia l’anguria a fette, passala in padella o sulla griglia con un po’ d’olio d’oliva e sale, e tienila da parte.

Togli i semi dal cetriolo, taglialo a cubetti e sbriciola la feta in una ciotola.

Mescola l’olio, l’aceto, il sale e il pepe in una ciotolina.

Disponi l’anguria, il cetriolo, le olive e la feta su un bel piatto. Spolvera con un po’ di origano e irrora con la salsa. Infine, aggiungi un filo di miele.

Questo piatto è solo un’idea, ma con le opzioni che ti ho dato prima puoi creare milioni di varianti. Sapevi che esistono ricette che usano l’anguria cotta come alternativa al tonno?

Aspetta! Non mettere ancora via la padella! Abbiamo cucinato la polpa dell’anguria, ma ora è il turno dei suoi semi. Sapevi che puoi usarli per dare un tocco croccante alle tue insalate? Inoltre, contengono numerosi nutrienti ottimi per la salute (questo vale anche per quelli del melone). Per trasformarli in un condimento per le tue insalate o in un aperitivo molto originale, è semplicissimo: lavali con acqua e scolali. E qui inizia il bello: tosta i semi in padella o nel forno (una decina di minuti a 180 gradi). Fai attenzione, mescola spesso perché non brucino, finché non saranno dorati. Per verificare se sono pronti, lasciali cadere. Non resta che condirli come preferisci. Puoi usare olio d’oliva, paprica, salsa di soia, sale, pepe, ras el hanout, curry, mix messicano… Esiste anche la variante dolce, con miele o zucchero e cannella… Puoi aggiungerli ai tuoi piatti o servirli a tavola come aperitivo.

Il meglio alla fine: la buccia dell’anguria

 

Ci siamo quasi: abbiamo cucinato la polpa e i semi, e ora useremo la buccia dell’anguria per dare un tocco speciale a questa insalata e cucinare senza sprechi. Attenzione! Consuma preferibilmente la buccia di angurie bio, per evitare sostanze chimiche. Il modo più semplice per consumare la buccia, che non sarebbe molto buona cruda, è trasformarla in pickles.

Ricetta:

Tempo di preparazione: 20 minuti e 24 ore di riposo

Livello di difficoltà: facile

Ingredienti:

  • La buccia e la parte bianca di un’anguria
  • 30 g di aceto di mele
  • 4 cucchiai di zucchero
  • Spezie a piacere (cannella, chiodi di garofano…)

Preparazione:

Pela la parte verde dell’anguria con un pelapatate e taglia a cubetti la parte bianca.

Porta a ebollizione l’aceto, lo zucchero e le spezie, poi aggiungi le bucce d’anguria. Lascia cuocere per 3 minuti.

Metti il composto in un barattolo pulito e conserva in frigorifero con il coperchio chiuso per 24 ore.

Puoi aggiungere i pickles alle tue insalate per dare un tocco acido, o usarli come aperitivo.

Ma questa non è l’unica opzione: puoi anche preparare una confettura con la buccia o saltarla come se fosse una verdura. L’anguria è un frutto incredibilmente versatile che offre infinite possibilità. Sfruttandola completamente, sia in preparazioni dolci che salate, si conferma senza dubbio la vera stella dell’estate.

Scritto da Emilia Aguirre

Emilia Aguirre

Emilia Aguirre è la nostra specialista in sensibilizzazione e advocacy — il che significa che passa le sue giornate a porre domande scomode su come il nostro cibo viene coltivato, prezzato, etichettato e venduto. Conduce What The Field?!, un podcast ricco di storie dal campo, ricerche d'impatto e conversazioni con chi sta plasmando il futuro dell'alimentazione (che lo voglia o meno).

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