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Recettes

5 min

Publié Mars 2026

La pastèque : la star des salades d’été

La pastèque est une référence de fruit d’été, rafraîchissante et sucrée. Bien qu’elle fasse un dessert parfait, pour le mois d’août, nous vous la proposons comme base de vos salades. Non seulement la chair peut être utilisée crue ou cuite, mais les graines et la peau peuvent également rehausser la saveur de vos plats. Voici les différentes recettes que vous pouvez réaliser pour combiner les ingrédients et créer des salades selon votre inspiration.

Le meilleur ami de la pastèque : la feta

L’une des recettes les plus faciles et idéales pour épater tout le monde avec l’entrée, c’est la combinaison de la feta avec la pastèque. Une combinaison qui peut être complétée avec d’autres légumes frais.

Recette :

Pour 4 personnes

Temps de préparation : 10 minutes

Niveau de difficulté : Très facile

Ingrédients :

  • 400 g de pastèque en cubes
  • Un demi-concombre en cubes
  • 150 g de feta émiettée
  • un demi-oignon rouge ou un entier émincé finement (facultatif)
  • Quelques feuilles de menthe fraîche ciselées
  • Vinaigrette : 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique, une demi-cuillère à soupe de miel, le jus d’un citron, sel et poivre

Préparation :

Mélangez l’ensemble des ingrédients dans un récipient, en réservant l’assaisonnement. Pour une fraîcheur optimale, laissez refroidir le mélange pendant une demi-heure. Incorporez la sauce uniquement au moment de consommer, assurant ainsi que le plat conserve sa consistance ferme et délicieuse.

Les délicieuses variations :

  • Pour un plat plus fruité : Retirez les oignons, le miel, et ajoutez 100 g de myrtilles, et si vous aimez quelques feuilles de basilic
  • Pour un plat plein de bons nutriments : Retirez le miel et le concombre, pour ajouter 2 cuillères à soupe de graines de tournesol, de courge ou de sésame, quelques brins de thym frais, 50 g de groseilles rouges et une poignée de jeunes pousses d’épinards
  • Pour un plat plus doux : Retirez le miel et la menthe et ajoutez une gousse d’ail finement hachée, 1 melon et deux avocats coupés en cubes, quelques feuilles de persil et de basilic, et 3 tomates hachées
  • Autres ingrédients qui se marient bien avec la pastèque : poivrons, grenade, burrata, roquette, jambon fumé, sauces au yaourt, piment d’Espelette, gingembre, sumac, cardamome… laissez libre cours à votre créativité !

Préparez vos poêles et vos grills !

Si la pastèque est très bonne crue, si vous voulez un peu d’originalité, la cuire est la solution ! Cela permet de découvrir de nouvelles saveurs, et avec les épices, les variations sont infinies. Voici un exemple, à adapter selon vos goûts.

Recette :

Pour 4 personnes

Temps de préparation : 20 minutes

Temps de cuisson : 20 minutes

Niveau de difficulté : Facile

Ingrédients :

  • une demi-pastèque
  • 1 concombre
  • 125 g d’olives Kalamata
  • 300 g de feta
  • 50 ml de miel liquide
  • 50 ml d’huile d’olive
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café d’origan séché
  • Sel
  • Poivre

Préparation :

Épluchez et coupez la pastèque en tranches, passez-la à la poêle ou au grill avec un peu d’huile d’olive et du sel, et réservez-la.

Retirez les graines du concombre, coupez-le en cubes et émiettez la feta dans un bol.

Mélangez l’huile, le vinaigre, le sel et le poivre dans un petit bol.

Disposez la pastèque, le concombre, les olives et la feta sur un joli plat. Saupoudrez d’un peu d’origan et arrosez avec la sauce. Enfin, ajoutez un filet de miel.

Ce plat est une possibilité, mais avec les options que je vous ai données avant, vous pouvez faire des millions de variations. Saviez-vous qu’il existe des recettes utilisant la pastèque cuite comme alternative au thon ?

Attendez ! Ne rangez pas encore la poêle ! Nous avons cuisiné la chair de la pastèque, mais c’est maintenant au tour de ses graines. Saviez-vous que vous pouvez les utiliser pour donner une touche croquante à vos salades ? Et en plus, elles contiennent de nombreux nutriments excellents pour votre santé (ça fonctionne aussi avec celles du melon). Pour les transformer en condiment pour vos salades ou en apéritif très original, c’est très simple : lavez-les à l’eau et égouttez-les. Et là commencent les choses sérieuses : faites griller les graines à la poêle ou au four (une dizaine de minutes à 180 degrés). Attention, remuez fréquemment pour qu’elles ne brûlent pas, jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Pour vérifier si c’est prêt, relâchez-en une. Il ne reste plus qu’à les assaisonner avec ce que vous voulez. Vous pouvez ajouter de l’huile d’olive, du paprika, de la sauce soja, du sel, du poivre, du ras el hanout, du curry, un mélange mexicain… Leur variante sucrée existe aussi, avec du miel ou du sucre et de la cannelle… Vous pouvez les mettre dans vos plats ou sur la table en apéritif.

Le meilleur pour la fin : la peau de la pastèque

 

On y est presque : nous avons cuisiné la chair et les graines, et maintenant nous allons utiliser l’écorce de la pastèque pour donner une touche spéciale à cette salade et cuisiner sans rien gaspiller. Attention ! Consommez de préférence la peau de pastèques bio, pour éviter les produits chimiques. Le plus facile pour consommer la peau, qui ne serait pas très bonne crue, c’est de la transformer en pickles.

Recette :

Temps de préparation : 20 minutes et 24 heures de repos

Niveau de difficulté : facile

Ingrédients :

  • La peau et la partie blanche d’une pastèque
  • 30 g de vinaigre de cidre
  • 4 cuillères à soupe de sucre
  • Épices que vous aimez (cannelle, clou de girofle…)

Préparation :

Épluchez le vert de la pastèque avec un économe et coupez le blanc en cubes.

Portez à ébullition le vinaigre, le sucre et les épices, puis ajoutez les écorces de pastèque. Laissez cuire pendant 3 minutes.

Placez le mélange dans un bocal propre et réfrigérez avec le couvercle fermé pendant 24 heures.

Vous pouvez ajouter les pickles à vos salades pour leur donner une touche acidulée, ou les utiliser en apéritif.

Mais ce n’est pas la seule option : vous pouvez également préparer de la confiture avec l’écorce ou la faire sauter comme s’il s’agissait d’un légume. La pastèque est un fruit incroyablement polyvalent qui offre une infinité de possibilités. En l’utilisant entièrement, aussi bien dans des préparations sucrées que salées, elle confirme qu’elle est, sans aucun doute, la véritable star de l’été.

Écrit par Emilia Aguirre

Emilia Aguirre

Emilia Aguirre est notre spécialiste Sensibilisation & Plaidoyer — ce qui veut dire qu’elle passe ses journées à poser des questions qui dérangent sur la façon dont notre alimentation est cultivée, fixée en prix, étiquetée et vendue. Elle anime What The Field?!, un podcast rempli d’histoires de terrain, de recherches percutantes et de conversations avec celles et ceux qui façonnent l’avenir de l’alimentation (qu’ils le veuillent ou non).

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