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Ricette

45 min

Pubblicato Febbraio 2026

Polpette di lenticchie e melanzane aromatizzate

In occasione della Giornata Mondiale dei Legumi (10 febbraio), mettiamo le lenticchie al centro della scena con queste barchette di melanzane con lenticchie.

In questa ricetta, la melanzana intera viene utilizzata come “barca” per contenere il ripieno. Anche la zucca, la zucca butternut, la zucca spaghetti e le zucchine possono essere utilizzate in questo modo, dando ai pasti un tocco creativo ed evitando gli sprechi alimentari. Questa ricetta è flessibile, indulgente e pensata per funzionare con ciò che hai a portata di mano. Le lenticchie sono un’ottima opzione, ma anche altri legumi come i ceci o i fagioli possono andare bene.

La melanzana ha una polpa naturalmente carnosa e, se combinata con spezie riscaldanti come la paprika, il cumino e il curry in polvere, costituisce un ripieno delizioso per questa ricetta.

E per tranquillizzare i poliziotti proteici che temono che un pasto non sia “completo” senza carne, sentiti libero di condividere questa ricetta e di dire loro che le lenticchie non sono solo ricche di proteine, ma anche di fibre (e sono migliori per il pianeta!).

Queste barchette di melanzane sono completate da un generoso filo di salsa all’aglio tahini che aggiunge la giusta quantità di sapore.

Ecco cosa ti serve:


Polpette di lenticchie e melanzane aromatizzate

Ingredienti (4 persone)

  • 4 melanzane piccole
  • 60 ml di olio d’oliva
  • 100 g di funghi tritati
  • 130 g di zucchine tritate
  • 240 g di cipolla tritata
  • 6 spicchi d’aglio
  • 400 g di lenticchie cotte
  • 1 lattina di pomodori schiacciati (~400 g)
  • 1 cucchiaino di cumino essiccato
  • 1 1 /2 cucchiai di paprika affumicata
  • 1 cucchiaio e mezzo di curry in polvere
  • 2 cucchiai di sale
  • 1 cucchiaio di pepe nero

Per il condimento all’aglio e tahini:

  • 60 g di tahini liscio
  • 45 ml di acqua (3 cucchiai), più altri se necessario
  • 30 ml di succo di limone fresco (2 cucchiai)
  • 30 ml di olio extravergine di oliva (2 cucchiai)
  • 2 spicchi d’aglio tritati e grattugiati finemente
  • ½ cucchiaino di sale
  • ½ cucchiaino di pepe nero


Preparazione:

  1. Preriscalda il forno a 175°C.
  2. Taglia le melanzane a metà nel senso della lunghezza. Estrai la maggior parte della polpa per formare un pozzetto e conservala in una ciotola per dopo. Metti le metà delle melanzane sulle teglie da forno, con il lato tagliato verso l’alto. Condisci con circa 2 cucchiai (30 ml) di olio d’oliva, aggiungi un pizzico di sale e pepe e inforna per 15 minuti. Lascia il forno acceso perché ne avrai bisogno al punto 5.
  3. Nel frattempo, prepara il ripieno. In una padella, scalda i restanti 2 cucchiai (30 ml) di olio d’oliva. Aggiungi i funghi, le zucchine, la cipolla e l’aglio tritati e fai cuocere per circa 5 minuti. Aggiungi tutte le spezie e mescola per 1 minuto.
  4. Aggiungi le lenticchie cotte, i pomodori schiacciati e la polpa di melanzana riservata. Fai sobbollire per 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.
  5. Riempi ciascuna metà delle melanzane con questo composto. Aumenta la temperatura del forno a 190°C e cuoci per 10 minuti.
  6. Mentre le melanzane finiscono di cuocere in forno, prepara il condimento: in una piccola ciotola, sbatti insieme la tahini, l’acqua, il succo di limone, l’olio d’oliva, l’aglio tritato, il sale e il pepe. Se necessario, diluisci con altra acqua.
  7. Condisci le barchette di melanzane con la salsa tahini all’aglio e limone prima di servirle.

Written by Sofia Cadahia

Sofia Cadahia

Sofia is part of the Impact and Sustainability team at CrowdFarming, working at the intersection of nutrition, sustainability, and environmental justice. As a Registered Dietitian Nutritionist with a background in Digital Marketing, she uses storytelling to explore how food systems shape health, equity, and environmental outcomes, as well as the often unseen forces that determine who benefits, who bears the cost, and what ends up on our plates.

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La torta all’arancia rossa e olio d’oliva di Melanie

Siamo sempre stupiti da tutte le meraviglie che la nostra community crea con i prodotti che ordina da noi, quindi per la ricetta di questo mese abbiamo voluto condividere quella di una delle nostre care CrowdFarmer. Melanie Lamers (@mels.kitchenstories) ha gentilmente accettato di condividerla con noi per ispirare tutti! Se stai leggendo e anche tu hai ricette con prodotti CrowdFarming che vorresti condividere, non esitare a contattarci! Ecco la ricetta di Melanie per questa deliziosa torta all’arancia rossa e olio d’oliva. Vegana, senza glutine e senza zucchero raffinato. (Guarda il video tutorial qui). Ingredienti: 150 g di farina di riso 100 g di farina di manioca 50 g di mandorle pelate macinate 30 g di amido di mais 100 g di eritritolo 80 g di zucchero di dattero 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio 1 cucchiaino di lievito in polvere (cremor tartaro)un bel pizzico di sale 1/4 cucchiaino di vaniglia o fava tonka 120 g di olio d’oliva 220 g di succo di arancia rossa circa 200 ml di bevanda vegetale Ingredienti per la glassa: 70 g di zucchero a velo circa 30 g di succo di arancia rossa Preparazione: 1. Preriscalda il forno a 180°C e ungi una tortiera a tua scelta con burro vegano, poi spolverala con farina di riso. 2. Mescola insieme le farine, le mandorle macinate, l’amido, l’eritritolo, lo zucchero di dattero, il bicarbonato, il lievito, il sale e la vaniglia. A parte, mescola l’olio d’oliva, la bevanda vegetale scelta e il succo di arancia rossa, quindi aggiungi il tutto agli ingredienti secchi. Mescola con cura fino a ottenere un impasto piuttosto denso e leggermente appiccicoso; se necessario, aggiungi un po’ di bevanda vegetale. 3. Versa l’impasto nello stampo e cuoci per circa 50 minuti. Lascia riposare la torta nello stampo per circa 15 minuti, poi sformala e lasciala raffreddare completamente su una griglia. 4. Per la glassa, mescola lo zucchero a velo con il succo di arancia rossa fino a raggiungere la consistenza desiderata. Se vuoi, puoi grattugiare anche la scorza dell’arancia rossa e aggiungerla (usa solo arance rosse biologiche). Distribuisci la glassa sulla torta e lascia asciugare.

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Un tocco sostenibile per il tuo menu delle feste

Quando si parla di ricette delle feste, la maggior parte delle famiglie ha una lista di piatti collaudati, tramandati di generazione in generazione. Sono profondamente radicati nella tradizione, ma non sempre nella stagionalità. Allo stesso tempo, lo spreco alimentare rimane un problema importante in tutta Europa, con oltre 130 kg di cibo sprecato a persona ogni anno. Forse è arrivato il momento di ripensare il menu delle feste: non per sostituire i piatti tradizionali, ma per affiancarli a ricette che valorizzano i prodotti di stagione, permettono di sfruttare meglio gli avanzi e aiutano a ridurre lo spreco alimentare lungo il percorso. Valorizzare al massimo i prodotti di stagione I contorni sono il modo ideale per mettere in risalto i prodotti di stagione sulla tavola delle feste. Invece di acquistare verdure importate e fuori stagione, scegli verdure invernali locali come porri, cavoli e zucca. Altri prodotti invernali da valorizzare nel menu delle feste: Ortaggi a radice: carote, pastinache, rape, barbabietole, sedano rapa Brassicacee: cavolo, cavolo riccio (kale), cavoletti di Bruxelles, cavolfiore Zucca e varietà di squash Porri, cipolle, scalogni Mele, pere, frutta secca (noci, nocciole) Sostituzioni stagionali per i classici delle feste Sostituisci i fagiolini estivi con un mix di verdure invernali arrosto, come cavoletti di Bruxelles, cavolo, cavolfiore e le verdure a radice che hai a disposizione. Aggiungi più verdure di stagione al purè di patate mescolando pastinache, rape o sedano rapa. Dai un tocco invernale alle insalate sostituendo la lattuga con verdure a foglia di stagione come cavolo riccio, spinaci o bietole. Aggiungi legumi, verdure a radice, frutta secca e semi per un contorno gustoso e di stagione. Ridurre lo spreco alimentare durante le feste Bucce, semi, gambi e foglie degli scarti vegetali possono diventare parte del pasto invece di finire nella spazzatura. I semi di zucca, ad esempio, possono essere tostati con un filo d’olio d’oliva e spezie per uno snack croccante, mentre la frutta troppo matura può essere frullata per preparare una composta o una marmellata fatta in casa. Alcuni consigli pratici per ridurre lo spreco alimentare nella pianificazione del menu delle feste: Pianifica i menu partendo dagli ingredienti: Invece di scegliere prima le ricette, inizia con una breve lista di ingredienti base (ad esempio: una zucca, un cavolo, legumi, erbe aromatiche) e costruisci piatti che li condividano. Questo riduce le verdure utilizzate a metà e semplifica la gestione degli avanzi. Scegli contorni facili da riutilizzare: Ad esempio: le verdure arrosto possono diventare il giorno dopo una zuppa, un condimento per insalate o un ripieno per quiche o sformati. Ripensa l’uso di bucce, gambi e foglie: Le foglie delle carote e le parti verdi dei porri possono essere usate per preparare brodi. Le bucce di zucca possono essere arrostite o frullate. I gambi delle erbe aromatiche sono perfetti per preparare oli o fondi aromatizzati 3 contorni semplici per le feste con prodotti di stagione Insalata tiepida di cavoletti di Bruxelles Ingredienti: Per l’insalata: 450 g di cavoletti di Bruxelles freschi 1 cucchiaio di olio d’oliva 2 carote grandi 60 g di mirtilli rossi essiccati ½ mela, tagliata a fettine 60 g di pistacchi 3 cucchiai di formaggio di capra Per il condimento al limone e parmigiano: 60 ml di olio d’oliva 3 cucchiai di succo di limone 3 cucchiai di parmigiano grattugiato 1 spicchio d’aglio tritato ½ cucchiaino di sale Un pizzico di pepe Preparazione: Prepara il condimento. In una ciotola capiente, unisci l’olio d’oliva, il succo di limone, il parmigiano grattugiato, l’aglio, il sale e il pepe. Mescola bene e metti da parte. Prepara gli ingredienti. Lava e asciuga i cavoletti di Bruxelles, elimina la base e tagliali a metà nel senso della lunghezza. Appoggia le metà con il lato tagliato verso il basso e affettale finemente fino a ottenere una consistenza simile al cavolo cappuccio. Pela le carote e, con una mandolina o un coltello, tagliale in strisce larghe circa 0,5 cm. Taglia la mela a metà e poi a fettine sottili. Scalda 1 cucchiaio di olio d’oliva in una padella grande a fuoco medio. Aggiungi i cavoletti affettati e le carote e fai saltare per 5–6 minuti, finché i cavoletti iniziano a dorarsi leggermente. Aggiungi i pistacchi e le fettine di mela e cuoci per altri 3 minuti. Abbassa il fuoco, versa il condimento e mescola bene. Lascia cuocere ancora qualche minuto, poi spegni il fuoco e trasferisci l’insalata in un piatto da portata. Aggiungi i mirtilli secchi e il formaggio di capra, mescolando delicatamente. Servi tiepida.   Frittelle di spinaci con formaggio e uvetta Ingredienti: 340 g di spinaci freschi 4 uova grandi 1 spicchio d’aglio tritato 60 g di pinoli o mandorle a lamelle 60 g di prezzemolo fresco 60 g di formaggio Gruyère grattugiato 60 g di parmigiano grattugiato 60 g di cipolla gialla a dadini ¾ di cucchiaino di sale ½ cucchiaino di pepe nero 120 g di farina di frumento 120 g di uvetta 120 ml di olio vegetale Preparazione: In una ciotola grande, sbatti le uova con l’aglio, i pinoli o le mandorle, il prezzemolo, il sale, il pepe, il Gruyère, il parmigiano e la cipolla. Riunisci le foglie di spinaci e tagliale a striscioline sottili. Aggiungile al composto e mescola bene. Incorpora la farina mescolando solo finché gli ingredienti sono amalgamati. Aggiungi l’uvetta e incorporala delicatamente. Scalda una padella profonda o una casseruola con circa 2,5 cm di olio a fuoco medio-alto. Quando l’olio è ben caldo, versa cucchiaiate abbondanti di impasto nella padella. Procedi in più riprese per non sovraffollare la padella. Friggi le frittelle per circa 3–4 minuti per lato, finché risultano ben dorate. Scolale su carta assorbente e servile calde. Una salsa allo yogurt si abbina perfettamente a queste frittelle. Hummus di barbabietola con crema di caprino montata e chips di pita fatte in casa Ingredienti: Hummus di barbabietola: 1 lattina di ceci, scolati e sciacquati 2 barbabietole grandi, cotte e sbucciate, tagliate a metà 2 cucchiai di tahina 2 cucchiai di olio extravergine di oliva ¾ di cucchiaino di sale ¼ di cucchiaino di pepe nero ½ cucchiaino di senape di Digione ½ cucchiaio di aceto di mele 1½ cucchiai di succo di limone fresco 2 cucchiaini di aglio fresco tritato (circa 2–3 spicchi) Crema di caprino montata: 113 g di formaggio di capra 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva 1–2 rametti di timo fresco (≈ 1 cucchiaio) 1 spicchio d’aglio Un pizzico di sale marino ½ mazzetto di erba cipollina tritata finemente (≈ 1 cucchiaio) Chips di pita: 1 confezione di pane pita integrale 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva Un pizzico di sale Un pizzico di pepe 2 cucchiaini di erbe secche invernali miste Preparazione: Hummus di barbabietola: Preriscalda il forno a 200 °C per le chips di pita. Metti ceci e barbabietole nel robot da cucina e frulla fino a ottenere una consistenza liscia. Aggiungi gli altri ingredienti e frulla nuovamente fino a ottenere un hummus cremoso. Trasferisci l’hummus in una ciotola e, con il dorso di un cucchiaio, crea un’incavatura a spirale per la crema di caprino. Metti da parte. Chips di pita: 1. Taglia ogni pane pita in 8 triangoli e disponili su una teglia. 2. Aggiungi l’olio, il sale, il pepe e le erbe secche, quindi mescola bene. 3. Cuoci in forno per circa 10 minuti, finché le chips risultano dorate e croccanti.. Crema di caprino montata: 1. Metti il formaggio di capra e l’olio nel robot da cucina e frulla fino a ottenere una crema liscia. 2. Aggiungi il timo, l’aglio e il sale, quindi frulla di nuovo. 3. Incorpora l’erba cipollina con una spatola. 4. Distribuisci la crema di caprino nell’incavatura dell’hummus, completa con un filo d’olio d’oliva e altra erba cipollina tritata.

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Tutto sulle mele: dai frutteti alla tua cucina

Tutti conosciamo il detto “una mela al giorno toglie il medico di torno”, e novembre è il mese ideale per valorizzare questo frutto simbolo dell’autunno in ricette classiche come torta di mele, strudel di mele, mele caramellate o apple crisp. Oltre ad essere perfette per dolci e prodotti da forno, le mele si abbinano anche molto bene a piatti salati come le insalate autunnali. Origini L’antenata selvatica delle mele moderne, Malus sieversii, proviene dalle montagne del Tian Shan, in Asia centrale, dove fu domesticata migliaia di anni fa. Già nel VI secolo a.C. i Romani coltivavano numerose varietà di mele in tutta Europa. Oggi le mele vengono raccolte dalla fine dell’estate fino all’autunno. Varietà europee più popolari Tra le migliaia di varietà esistenti, circa 25 vengono coltivate nei frutteti commerciali. In tutta Europa, le differenze climatiche regionali danno origine a molte varietà con caratteristiche peculiari. Gala: Originaria della Nuova Zelanda e sviluppata negli anni ’30, è arrivata più tardi nei frutteti europei, dove è diventata rapidamente molto amata. Ha un equilibrio di dolcezza e croccantezza, con un leggero aroma floreale: perfetta da mangiare fresca. Golden Delicious: Scoperta alla fine del 1800 in West Virginia, oggi è una delle mele più coltivate in Europa. La buccia giallo dorato e la dolcezza delicata la rendono una varietà versatile, adatta sia alla cottura sia al consumo fresco. Reinette (Renetta): Antica varietà europea con molte tipologie regionali. Le Reinette sono note per il loro sapore leggermente acidulo e la polpa aromatica. Mantengono bene la struttura in cottura e sviluppano aromi più complessi in forno – ideali per crostate, composte e sidro. Pink Lady: Originaria dell’Australia, è riconoscibile dalla buccia rosa. Dolce con una punta di acidità, è ottima anche in piatti salati. Con cosa abbinarle Le ricette di dessert a base di mele non mancano di certo, ma nei piatti salati vengono spesso sottovalutate. Le mele aggiungono acidità e croccantezza, bilanciando le componenti più sapide, e sono particolarmente buone nelle insalate. Scorri per trovare la ricetta dell’insalata di cavoletti di Bruxelles e mele, una proposta semplice e deliziosa da preparare in questa stagione. Consigli per ridurre gli sprechi alimentari Dove conservarle: Le mele rilasciano gas etilene, che accelera la maturazione degli altri prodotti. Conservale in frigorifero, lontano da altra frutta, per mantenerle croccanti più a lungo. Come evitare che anneriscano: Aggiungi qualche goccia di succo di limone alle mele tagliate per rallentare l’ossidazione e mantenerle fresche. Cosa fare con le mele ammaccate: Se hai qualche mela che inizia ad ammorbidirsi, non buttarla! Le mele con leggere ammaccature sono perfette per la cottura, perché la loro dolcezza naturale aumenta con la maturazione. Ricette Scones alla mela e cannella Le mele Reinette tritate vengono incorporate nell’impasto insieme a cannella e noce moscata e danno vita a scones morbidi e burrosi, perfetti con una tazza di tè. Ingredienti: Per gli scones: 250 g di farina 00 65 g di zucchero semolato fine 1 cucchiaio di lievito per dolci 1 ½ cucchiaini di cannella in polvere ½ cucchiaino di noce moscata ¼ cucchiaino di pimento ½ cucchiaino di sale 115 g di burro non salato, congelato 120 ml di kefir o latticello 1 cucchiaino di estratto di vaniglia 1 uovo grande 1 mela Renetta media (circa 150 g), sbucciata e tagliata a dadini Per la glassa allo sciroppo d’acero: 60 g di zucchero a velo 2 cucchiai di sciroppo d’acero ½ cucchiaino di estratto di vaniglia 1 ½ cucchiaini di latte di mandorla Preparazione: Preriscalda il forno a 180°C e rivesti una teglia con carta da forno. Mescola farina, zucchero, cannella, noce moscata, pimento, lievito e sale. Grattugia il burro congelato e incorporalo alla miscela secca fino a ottenere briciole grossolane. In una seconda ciotola mescola uovo, kefir ed estratto di vaniglia. Taglia la mela a dadini e aggiungila agli ingredienti liquidi. Versa gli ingredienti liquidi nei secchi e mescola delicatamente senza lavorare troppo l’impasto. Dividi l’impasto in due, forma due dischi spessi 2,5 cm e taglia ciascuno in 6 spicchi. Disponi gli scones sulla teglia e cuoci per 18–20 minuti, finché dorati. Prepara la glassa mescolando zucchero a velo, sciroppo d’acero, vaniglia e latte di mandorla. Lascia raffreddare gli scones per circa 20 minuti, poi glassali. Torta speziata alle mele e cannella Preparata con mele stufate, sidro di mele, spezie come cannella e noce moscata e una crosticina di zucchero e cannella. Ingredienti: Per il plumcake: 3 mele Renette piccole (circa 300 g a dadini), circa 200 g una volta stufate 180 ml di sidro di mele 80 ml di miele 1 uovo grande 80 ml di olio d’oliva 1 cucchiaino di estratto di vaniglia 130 g di farina di mandorle 75 g di farina d’avena 1 ½ cucchiaini di cannella in polvere ¼ cucchiaino di noce moscata ⅛ cucchiaino di pimento ½ cucchiaino di sale 1 cucchiaino di lievito per dolci 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio Per la crosta di zucchero e cannella: 1 ½ cucchiai di zucchero di canna scuro ¾ cucchiaino di cannella in polvere Preparazione: Taglia le mele a dadini, scaldale in un pentolino e dopo 1 minuto aggiungi il sidro di mele. Porta a leggero bollore, copri e lascia stufare 20–25 minuti, mescolando ogni tanto. Quando il liquido è evaporato e le mele sono morbide, scola e metti da parte. Preriscalda il forno a 180°C e prepara uno stampo da plumcake. Mescola miele, uovo, olio e vaniglia fino a ottenere un composto liscio. Aggiungi le mele stufate. In una seconda ciotola unisci farina di mandorle, farina d’avena, spezie, sale, lievito e bicarbonato. Incorpora gli ingredienti secchi al composto umido mescolando delicatamente. Versa l’impasto nello stampo. Mescola zucchero di canna e cannella e cospargi la superficie. Cuoci 30–35 minuti, finché uno stecchino esce pulito. Lascia raffreddare 20 minuti nello stampo prima di sformare e tagliare. Insalata calda di cavoletti di Bruxelles e mele Preparata con nastri di carote, mirtilli rossi essiccati, fettine di mela, pistacchi, formaggio di capra e condita con una vinaigrette al limone e Parmigiano. Dai nuova vita alle verdure autunnali un po’ appassite e aggiungile a questa insalata di stagione per un trucco anti-spreco. Saltate in padella e condite con una vinaigrette vivace, risulteranno come nuove. Ingredienti: Per l’insalata: 450 g di cavolini di Bruxelles freschi 1 cucchiaio di olio d’oliva (circa 15 ml) 2 carote grandi 30 g di mirtilli rossi  essiccati ½  mela (come Pink Lady), tagliata a fettine sottili 30 g di pistacchi 45 g di formaggio di capra Per il condimento al limone e Parmigiano: 60 ml di olio d’oliva 45 ml di succo di limone (circa ½ limoni) 20 g di Parmigiano grattugiato 1 spicchio d’aglio, tritato ½ cucchiaino di sale Un pizzico di pepe nero Preparazione: Mescola in una ciotola olio d’oliva, succo di limone, Parmigiano, aglio, sale e pepe. Lava e asciuga i cavoletti, rimuovi le estremità, tagliali a metà e poi affettali finemente. Pela le carote e tagliale a nastri sottili con una mandolina o un coltello. Taglia la mela a fettine sottili. Scalda 1 cucchiaio di olio d’oliva in una padella ampia. Aggiungi cavoletti e carote e cuoci 5–6 minuti finché iniziano a dorarsi. Aggiungi pistacchi e mele e cuoci altri 3 minuti. Abbassa il fuoco, versa il condimento e mescola bene. Lascia cuocere altri 2–3 minuti. Trasferisci in una ciotola, aggiungi i mirtilli rossi e il formaggio di capra sbriciolato. Mescola delicatamente e servi caldo.

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