Veröffentlicht März 2026
Das Superfood von hier: Brokkoli
Gesucht: Das ultimative, heimische Superfood, das uns fit und entspannt durch den Sommer bringt. Hochgradig gesund, aber kalorienarm, um die Strandfigur nicht zu gefährden. Am besten mit eingebautem Energieschub und Sonnenschutz für den Sommerurlaub. Ist das zuviel verlangt?
Die gute Nachricht ist: So ein Wundermittel gibt’s tatsächlich, und es ist schon seit Urzeiten auf dem Markt. Zu kaufen nicht in der Apotheke, sondern auf dem Bauernmarkt um die Ecke: Brokkoli! Das grüne Gemüse ist der Jungbrunnen unter den Gemüsepflanzen. Es entgiftet den Körper, sorgt für schöne Haare und reine Haut, stärkt das Immunsystem und wirkt ganz nebenbei noch als natürliches Sonnenschutzmittel. Da ist doch für jeden was dabei:
Für Kalorienbewusste
Brokkoli gehört zu den kalorienarmen Lebensmitteln, ist aber gleichzeitig eine wichtige Quelle für Vitamine, Ballaststoffe, Mineralien und Antioxidantien. Also wie gemacht für die Sommer-Wohlfühlfigur. Schon 100 Gramm Brokkoli liefern eineinhalb Mal soviel Vitamin C wie wir täglich benötigen. Wer ihn regelmäßig isst, nimmt auch die Vitamine und Mineralstoffe anderer Lebensmittel besser auf. Damit nicht genug: Auch auf den Cholesterinspiegel hat Brokkoli einen positiven, weil senkenden, Einfluss.
Für Gestresste
Dank seines hohen Vitamin-B-Gehalts wird Brokkoli als Anti-Stressgemüse bezeichnet. Denn Vitamin B hat einen direkten Einfluss auf unser Nervensystem und erhöht unsere Belastbarkeit. Also merken: Brokkoli ist Nervennahrung.
Für Haarprächtige
Vitamine sind nicht nur sehr wichtig für ein ausgeglichenes Nerven- und Immunsystem, sondern sorgen auch für gesunde Haare. Die antioxidativen Vitamine A und C, die im Brokkoli enthalten sind, wirken wie ein feuchtigkeitsspendender Conditioner. In Öl seiner Samen enthaltenes Vitamin B schützt außerdem vor Haarausfall.
Für Sonnenanbeter
Brokkoli enthält Glucoraphanin, das im Körper zu Sulforaphan umgewandelt wird und Schäden der Haut repariert. So hilft er beim länger jung aussehen. Wer keine Lust mehr auf Sonnencremes mit all ihren künstlichen Zusatzstoffen hat, kann Brokkoli-Extrakt als Sonnenschutzmittel verwenden. Im Gegensatz zu den herkömmlichen Produkten absorbiert das Extrakt die UV-Strahlung nicht nur, sondern dringt in die Haut ein und hilft dem Körper beim Bilden eines Enzyms, das vor Schäden durch die Sonne schützt. So gesehen kann Brokkoli schon fast als Naturkosmetik durchgehen.
Für Ausgepowerte
Doch nicht nur äußerlich wird der Brokkoli Deine Gesundheit positiv beeinflussen. Das grüne Gemüse ist ein hervorragendes Heilmittel gegen Blutarmut durch Eisenmangel, die häufig mit Müdigkeit und Konzentrationsproblemen einhergeht. Durch seine blutbildende Wirkung hilft regelmäßiger Verzehr beim Auffüllen der Eisenspeicher. So kriegst Du wieder mehr körperliche und geistige Energie, um den Sommer in vollen Zügen zu genießen.
Für Sportler
Sommerzeit ist Outdoor-Sportzeit. Gut, dass in Brokkoli so viel Kalzium enthalten ist, das am Knochenaufbau beteiligt ist und gegen Muskelkrämpfe hilft. Übrigens: Im Vergleich zu Milchprodukten belegt er beim Kalziumgehalt immer den ersten Platz.
Für Entzündungsgeplagte
Brokkoli wirkt entzündungshemmend. Bei Beschwerden wie etwa Hautausschlägen, Nierensteinen oder Rheuma, die mit Giftstoffen in Verbindung stehen können, sorgt das heimische Superfood oft für Linderung.
Die besten Brokkolideen
Um den Verlust von Nährstoffen zu vermeiden, sollte Brokkoli nicht zu lange gekocht werden. Nur beim Dünsten und Garen auf niedriger Flamme bleiben die meisten wertvollen Inhaltsstoffe erhalten. Was viele nicht wissen: Auch der Strunk kann mitgegessen werden. Er ist ganz besonders gesund, weil er viele Nährstoffe sehr konzentriert enthält. Den Strunk einfach schälen und in dünne Scheiben schneiden, dann ein paar Minuten vor den Röschen in den Topf oder die Pfanne geben, weil er etwas länger zum Garen braucht.
Mit ein bisschen Kreativität wird Brokkoli auf dem Teller nie eintönig, sondern zum unverzichtbaren Sommergemüse. Denn wir wollen ja alle fit und gesund durch den Sommer, richtig? Ein Hoch auf Dich, Brokkoli!
Von Alina Stöver, Studentin der Politikwissenschaft und Assistentin in der Kommunikationsabteilung bei Marktschwärmer. Alina liebt gutes Essen und hat dieses Jahr ihren ersten eigenen Gemüsegarten angelegt. Mit ihrem Studium und ihrer Arbeit setzt sie sich für eine nachhaltige Zukunft ein.
Geschrieben von foodassemblyde
Weiter graben ...
